ATENCIÓN PLENA
En que
consiste
Es una metodología que apunta a aquietar la mente y
el cuerpo, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad. Para ello se
vale de las técnicas como respirar profundo y centrar la atención en el aire
que pasa por la nariz.(ancla), entendida como una posibilidades de EDUCAR
PARA LA FELICIDAD y proporciona a los
niños, niñas, adolescentes, docentes y
padres de familia herramientas útiles
para mejorar la atención y la autorregulación mediante la práctica
de Atención Plena.
Sesiones diarias de 5 minutos
La atención
plena nos lleva al aquí y al ahora requiere, según Vicente Simón, de las
siguientes actitudes:
v Aceptación de la realidad que ya existe y que
estamos observando en ese momento.
v Sin juzgar aquello que se observa.
v Mente de principiante, cuya esencia es la
curiosidad y la apertura mental ante lo que percibimos y experimentamos.
v Vivir el presente, lo que significa que el pasado y
el futuro se nos van haciendo innecesarios.
v Soltar (no aferrarse a las cosas o las
experiencias).
v Actitud afectiva de bondad amorosa o actitud de
amor o de cariño hacia el objeto observado
Beneficios
Las intervenciones basadas en atención plena pueden
mejorar la salud (física y mental) y el bienestar emocional de los niños y adolescentes
que participan en ellas. Distintos estudios han evidenciado que la práctica de
atención plena ayuda a:
v Reducir el estrés, la ansiedad, los síntomas de
depresión, la reactividad, los problemas de conducta, y la tendencia a
distraerse (tanto de estímulos internos como externos).
v Mejorar la concentración, la atención, la memoria
de trabajo, la capacidad de darse cuenta o ser consciente, la capacidad de
manejar las emociones, el autocontrol, la empatía y la comprensión hacia los
demás, la autoestima, el rendimiento académico y el sueño.
v Lograr una
mayor tranquilidad.
v Desarrollar
habilidades naturales de resolución de conflictos.
Posición
v Sentado: Busca una posición cómoda con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Las manos sobre las
piernas o en lazas uniendo los dedos pulgares.
v Escaneo corporal
v Caminar
Recomendaciones
v Aunque nuestro cuerpo este tranquilo, inmóvil es
importante concentrarse. Nuestra única intención es mantenernos
conscientes de nuestra respiración y
las sensaciones físicas que vamos percibiendo.
v Evita moverte porque nuestro cerebro actúa
inmediatamente ante el movimiento y nos desconecta del estado de concentración.
v Si es la primera vez que realizamos atención plena
es normal que nos pique todo el cuerpo, que nos sintamos incómodos y nos dé
ganas de movernos. Es normal, ya que significa que tu mente no está
acostumbrada a algo desconocido y reacciona de esa manera.
v Vendrán a ti
pensamientos, recuerdos, imágenes, preocupaciones; solo obsérvalos sin
juzgar y sin engancharte a ellas y
regresa a tu respiración. Es la forma
más fácil de mantenernos en el momento presente.
v Regresa a tu respiración en bloques de diez veces
recuerda que este es tu punto de anclaje.
Atencion Plena con
estudiantes
Atencion Plena con
padres de familias
Atencion Plena con
docentes
